我咀嚼和吐出我的坏习惯已经4年了，当我试图忍住的时候，我就会感到恐慌和紧张

这需要你的意志来控制它。通过暴饮暴食和过度喘息来减肥是错误的想法。这要从拥有正确的认知开始。不要暴饮暴食，认识到暴饮暴食对你的身体有害。要有均衡的营养，适量饮食，注重清淡饮食。

根据你的描述，你的情况主要是由精神心理障碍引起的，所以你最好能够到专业的精神卫生中心进行医治，让心理医生实际看一下，可以通过心理治疗、药物治疗等方式进行改善，作为你自己在家里不要切太多的食物，每天给自己一个定量，吃完就走，不要再碰食物，多培养一些兴趣、爱好，你的爱好和兴趣多了以后，自然对这种事情的关注就少了。

有一些心理生理问题存在。有许多因素可以引起这些症状，大多与心身因素有关，如压力和焦虑或不良情绪的影响，或存在一些强迫性情绪症状。有些可能与身体因素有关。你需要调整自己的心态，一切都需要顺其自然，有效转移注意力，严重的情况下需要进行一些心理治疗或药物治疗。