长达半个月的便秘，但大便不干，但又拉不出来

我一直在上厕所玩手机，因为条件所限很久没有吃水果了，蔬菜也比较少，还有就是便秘前喝水比较少，身体有点上火，喝水口干舌燥，后来喝多了。便秘到半个月了，第一次大便像羊屎粒，后勤大便都正常但就是拉不出来，为什么呢医生，有什么办法可以治疗呢，我现在在网上搜索进行仰卧起坐我在做仰卧起坐和按摩腹部，但我感觉没有效果。