专注度丧失，阅读障碍

内心要暗示自己没什么可焦虑紧张的。分散自己的注意力，做一些其他感兴趣的事情。说话的语速要放慢。内心要有一定的暗示，平时要做深呼吸，保持冷静的头脑。

通过您的描述，可以感受到你目前的焦虑烦躁，压抑痛苦，你看书的时候总是走神儿，这说明您的注意力不能很好的集中，而且记忆力也出现了下降，这种情况是由多种原因引起的，比如身体上有不适，或者情绪方面像焦虑抑郁，等等            建议你仔细的寻找一下原因，然后有针对性的做一些调整，排除躯体上的疾病，这种情况更多的是由于情绪所导致的，建议，你放松心情，尝试着将内心的压抑委屈向家人或要好的朋友倾诉，同时也建议最好是，去医院的精神心理科找医生系统检查治疗

建议你劳逸结合，不要让大脑长时间处于疲惫的状态。每天拿出一定的时间参加户外的有氧运动，散步，慢跑都可以。保证充足的睡眠，            保持良好的作息习惯。睡前听一下轻松柔和的音乐。多吃一些核桃，栗子，豆类等食材。心理感受到有压力的时候，不要压抑自己，找一个你信赖的人倾诉一下。