情绪恐慌讨厌黑夜幻觉感觉有人跟踪我怎么办

你好，从你的这种情况看，是不是最近受到了事物刺激，存在心理阴影，过分的强迫思维造成的原因！同时，也不排除存在器质性病变造成的胡思乱想问题！            建议您放松放松心情，不要给自己太大的压力，保证充足的睡眠和休息，培养积极健康的兴趣爱好，多与人交流沟通，最好在家人的陪同下到正规的医院检查，根据结果对症治疗，另外，培养兴趣爱好，让自己的情绪得到释放，找到合理的途径来宣泄情绪，出现这种情况，做做深呼吸，放松训练，转移注意力慢慢调整！

在你内心当中是有一种紧张和焦虑感的，这种长时间的处于紧张和焦虑的情绪，可能和你自己的青春期是有关系的，激素分泌，起伏波动，情绪也会起伏波动。            注意调节好自己的情绪，缓解紧张感和焦虑感，多做做运动，多想一些开心的事，让自己尽量的放松，这样才能让自己更好的调节好自身的状态，你有一个好闺蜜，那平时就多和他交流沟通，你需要他，他也需要你，你们两个人是彼此的一个安慰剂，互相吐露心声，缓解彼此的压力。

你出现了异乎寻常的恐慌、怕黑，而且过分关注外在形象，担心别人会害你，这说明你在某些认知方面严重偏离正常轨道，另外你前期曾经出现过幻觉和被害妄想，这些都是属于精神分裂症的典型症状表现，但是经过住院治疗你已经进入康复期。            建议你最好在精神科医生指导下严格遵医嘱按时按量服用抗精神病药物以及抗焦虑药物等加以治疗和调理，而且要最好定期复诊。另外希望你平时一定要不断的调整和改变自己的某些不良认知，尽量让自己放松身心，做好自我减压和自我调节。平时要不断的让自己的内心变得更加强大和自信，要经常积极主动跟家人和同学闺蜜做交流沟通，争取让自己尽快的走出目前的困境并开始新的生活。