我得了椎间盘突出一年了，，，现在是压迫了...

不要久坐久站。
椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

你好 椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。
腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

你描述的症状考虑是腰椎间盘压迫引起的症状，可以去中医针灸科就诊，检查后做针灸，牵引，热敷治疗。
建议你平时要卧硬板床休息，禁久行，久坐，提重物，腰部剧烈运动。避风寒，注意腰部的保暖。禁生冷寒凉饮食，如啤酒，苦瓜，绿豆，凉茶等，多吃补肝益肾的食物。