1、吃雞蛋要適量
雞蛋的營養價值很高,含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A等營養素,其中脂肪極易被人體消化吸收,卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用,特別適合產婦食用,可以吃煮雞蛋、煎雞蛋、炒雞蛋、雞蛋湯或雞蛋羹。
但雞蛋也不是吃得越多就越好,有些新媽媽一天吃十幾個雞蛋,不但吸收不了,還會影響身體對其他營養素的攝取,每天吃3~4個就足夠了。特別是分娩後的數小時內最好不要吃雞蛋,因為在分娩過程中體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋,難以消化,增加胃腸負擔。
2、不必對水果說“不”
有些媽媽受傳統習慣的影響,月子期間不吃生冷食物,甚至連水果都不敢吃,其實有些水果對產後恢復非常有好處。
(1)香蕉:含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產後產婦常常臥床休息,胃腸蠕動較差,容易發生便秘,再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能有效地防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
(2)橘子:含有豐富的維生素C和鈣質,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。分娩後子宮內膜有較大的創面,出血較多,多吃些橘子可防止產後繼續出血;鈣是構成嬰兒骨骼和牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子能夠通過乳汁把鈣質提供給孩子,能夠促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,防止嬰兒佝僂病的發生。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳的作用,吃橘子可避免乳腺管不通暢。