許多人認為產婦體質虛弱,需靜養,讓她們長期臥床,甚至連飯菜都端到床上吃,其實這對於產後的康復是非常不利的。
因為膀胱肌張力降低,對膀胱內壓的敏感性降低,加上外陰切口的疼痛等影響,產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床,在重力的作用下,充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間,子宮尚未恢復正常的前傾位,因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致,當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時,子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥床,還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高,增加發生子宮脫垂的風險。
事適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例,其實新媽咪確實需要休息,但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪,其實在產後24小時之內就可以坐起來了,還可以簡單地活動一下週身筋骨,如洗手、洗臉、做簡單家務等。
而在生產24小時後,新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿,肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行,但千萬不要過度勞累,開始做15分鐘為宜,每天1-2次。
對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說,一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。
另一方面,適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出,預防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產後淤血及血栓形成,幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力,迅速恢復產前的靚麗形體。