空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間，稱灰色地帶
按世衛組織標準，空腹血糖達到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了，就會退回到健康人的白色地帶。
“大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明，控制這類人群的病情發展，健康干預尤為重要。這項研究始於1986年，由中日友好醫院內分泌代謝病中心主任李光偉負責，從11萬人中篩查出577例糖尿病前期人群，進行了20年的跟蹤研究。
其中一個結論就是，在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中，被分成順其自然生活的對照組人員，6年後66%的人成為糖尿病。而經過合理膳食、加強運動等健康生活方式指導的干預組人員，僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預後，在20年後的回訪中發現，對照組中有93%的人患上糖尿病。
8個小變化防住糖尿病
糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過，要想防住它也不是那麼難。近日，美國《預防》雜誌就總結了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離它。
每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
