1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐
身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正。
2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上。仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重複10～12次，共練習3組。
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有極高的平衡能力。
3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習3組。
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。
4. 雙槓側偏臂屈伸
手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
5.單臂體側彈力繩
單臂斜上舉，手握彈力繩。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把彈力繩向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。
