一般來說，我們遇到不順心的事或者挫折，會激起許多情緒上的反應，挫敗啊，自責啊，憤怒啊，各種各樣的情緒。要打心底接受遇到這些倒黴的事或者挫折，都有一個過程，讓自己慢慢從心底把事情放下，讓這些情緒平復下去。
人們會自覺不自覺地採用一些方法來幫助應對難受的情緒，心理學上叫情緒調節方式或情緒調節策略，在過去，精神分析講到的防禦方式，其實也是類似的意思，都是指人們有意或無意採用一些方法，來應對痛苦難受的情緒體驗。
然後心理學的研究者們從中發現了一些規律，有些情緒調節的方式能起到積極的效果：讓情緒儘快平復，讓事情過去，不讓痛苦的情緒對人造成不良的身心影響。比如樓主問題中提到的尋求人際關係的支持，和人分享傾訴自己的事情，或者散散心轉移一下注意力，讓身心處於一個放鬆的狀態下，這些都是很健康很有效的情緒調節方法。
但是，有許多情緒調節的方法都是無效的，或者說經常採用這些調節方式，可能會適得其反，這些調節方式，會讓負性情緒的不良影響持續存在，甚至容易罹患各種身心疾病。比如鑽牛角尖，就比較接近於一種叫做“沉思默想”(rumination)的情緒調節方式，當遇到不順心的事，有些人就會一直自己想個不停，希望從思維和理性上把控這件事：比如分析原因啊，為甚麼會這樣啊，這件倒黴的事怎麼就落在我身上啊，或者思緒就不自覺地飄散開去，想的越來越多，原來越深，越來越悲觀和誇張，自己的內心就陷入這些思維裡出不來了。越是希望想個明白，從理性角度想出些原因道理來，越是會讓情緒的不良影響持續存在下去。
心理學研究發現，遇事不順，陷入沉思默想的思維，容易罹患抑鬱症。鑽牛角尖時，最需要做的是找人傾訴，有人陪伴和回應自己的情緒感受，讓情緒慢慢的過去。
