站姿：
把自己像一張紙一樣貼到牆上，從頭——肩(後背的小翅膀是不能當成肩靠在牆上的，那樣不算數，肩是大胳膊的上面靠在牆上才能算數的。)——整條脊椎骨(把手放在後背能摸到的)——腰——屁股——大腿——小腿——腳後跟。我知道你並不能把我說的這些地方完完全全的都貼到牆上，因為不是一張紙，人是有曲線的。但在思維上你要想著都貼到牆上，你想和不想是有本質區別的。不信你找個朋友在你站著的時候看看，你是哪種離牆更近。
用嘴呼吸，因為當你的肩靠在牆上時，你會緊張，引起你胸口的地方鼓起來，用嘴呼吸會使胸口下去，到放鬆時的位置。把肚子收進去，感覺把胃和肚子往後脊椎骨放。
兩支手臂自然下垂，腋下稍微架起來一點點，這樣會讓你看上去更健壯一些。兩隻腳與肩同寬站立。現在你頭頂的最高點往天棚上使勁，感覺自己很高，頭能頂到天棚一樣。你可以找一位朋友在你貼牆站立的時候，讓你的朋友用三根手指拽你頭頂最高處的一撮頭髮，去感受頭頂往天棚找的感覺。再讓你的朋友檢查一下你是否都貼在了牆上。
每次站10分鐘保持姿態，離開牆再站一會，記住這個姿勢。吃晚飯後這樣站很減肥，這是很多模特公司要求模特飯後的必須作業。
步態：
在這個站姿的基礎上，往你的正前方走路，走路時腰背挺直，收腹，目視前方，微笑(詳情見後面表情帖)還是去找頭能頂到天棚的感覺。
走路的時候兩隻腳與肩同寬，腳上走的是兩條線。不是女模一樣走一條線。很多人誤以為男人走路時也要走一條線，你如果走一條線，就會像女模一樣出現扭屁股。缺乏男子氣概!
大臂稍微架起來一點，感覺腋下放了一個乒乓球。你可以去找一個乒乓球放在腋下感受一下這樣的感覺。小臂隨著身體的步態自由擺動。
重心垂直在兩條腿之間，走路時身體不要兩邊擺動。步伐大小根據身高調整，約等於小腿長度。走路時隨時檢查自己是否符合上述要求。你可以圍著房間走一圈，貼牆壁站5分鐘。確保你能記住貼在牆上的感覺。
坐姿：
有了站姿和步態的基礎，坐姿就簡單很多。
坐的時候不用像站姿那樣挺的非常直，這樣會給人感覺很拘謹很緊張。
你可以選擇靠在沙發的後面，舒適的翹起二郎腿。說話的時候頭偶爾會後靠到沙發上。
你可以選擇兩條腿與肩同寬，手放在膝蓋上，腰部放鬆，會有一點弧度。但是肩不能放鬆，要伸開。就想貼在牆上的感覺。
