後背痠痛的護理方法

　　1.避免久坐，若需坐久時應以背墊支撐下背，並使用高背座椅，且坐姿要端正;

　　2.日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小;

　　3.臥床休息時選用木板床，並可加層被子，這樣腰部的姿勢比較自然伸直;

　　4.臥床休息時，膝下可墊一枕頭;

　　5.避免急速轉彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作;

　　6.須轉身時，儘量整個身體轉過來;

　　7.拿舉重物時應將兩腳分開45cm，一腳在前，一腳稍微在後，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品儘量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。腰背不適時儘量避免彎腰提重物。 8.熱療可改善悲慟，如洗熱水澡、熱敷等，但溫度不宜過高，時間不宜過久，以免燙傷皮膚;

　　9.適當的運動可改善及預防下背痛的症狀。如游泳、步行、慢跑等;

　　10.不宜長時間維持同一姿勢。

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