“毛巾雜技”是檢查和鍛鍊男性恥骨尾骨肌強度的好辦法,這就是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾,如果能夠承受,說明肌肉強度沒問題。如果不能承受,可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化,就可以檢查鍛鍊效果。也可以在陰莖保持於陰道內時收縮恥骨尾骨肌,使陰莖向你的下腹部抬起,這不僅可以增加男子的肌肉能力,也有助於刺激女方的G點。如女方感覺不到陰莖的收縮,則應提醒男子注意堅持鍛鍊恥骨尾骨肌。
性功能障礙治療方法有合理的鍛鍊。射精障礙患者的鍛鍊是需要我們積極的瞭解的,鍛鍊應該經常而有規律,故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定煉習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷,這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛鍊時可以先收縮3秒,然後放鬆3秒,這樣為一次,重複10次為一組,當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
患者鍛鍊要注意的是持之以恆,切不可三天打魚兩天曬網。值得注意的是學會放鬆和學會收縮同樣重要。在耐力練習後可改變練習方法,練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要儘可能快地反覆收縮和放鬆肌肉,開始時可能很難分清是收縮還是放鬆,但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜,這樣可以保證訓練效果。
鍛鍊可以在任何場合進行,如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間就能觀察到明顯的進步跡象。