家庭治療措施
●保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
●熱敷
在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘,將加速血液循環,緩和痛經。
●泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和痛經。
●經常運動
尤其在月經來潮前夕,走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
●服用止痛藥
阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛可緩解經痛。當經痛開始時,用牛奶送服1粒藥片,既不傷胃,也會防止經痛。
飲食與營養療法
利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑,雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施:
●減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升,不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉,還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多,你體內的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少,雌激素在一個月之內就會明顯的降低。穀類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
●你可以多吃以下各種食物
全穀類:如糙米、全麥麵包和燕麥。
蔬菜:菠菜、胡蘿蔔、番薯、環芽甘藍或其他蔬菜。
豆類:豆子,扁豆和豆莢。
多吃水果,適量食用雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
●儘量少食用的食品
所有動物性食品:魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。
植物油:沙拉醬、植物性奶油、所有的烹調用油。
其他高脂肪食品:甜甜圈、洋芋片、奶油餅乾、花生醬等。
●均衡體內的鈣質
研究顯示,攝取平衡的鈣質有助於減少經痛和經前症候群(PMS)。鈣質對症狀輕微的婦女尤其有效,對那些症狀嚴重的婦女,它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經痛和經前症候群。
●減少鈣質的流失
在補充鈣質的同時,減少鈣質的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質最後都排出體外了。大約60%至70%經過消化道的鈣質沒被吸收,而少量被吸收的鈣質,最後也隨尿排出;所以,應該將重點放在如何減少鈣質的流失。
動物性蛋白會增加鈣質的流失,它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣,自尿液排出體外;如果不吃動物性蛋白,流失的鈣質就會減少一半。以下方法町以減低鈣質的流失:
1.不吃過量的鹽和糖。
2.一天喝不超過兩杯咖啡。
3.不抽菸。
4.禁酒,假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。
5.經常運動。
6,多攝取維生素D或其他維生素,多曬太陽(可以形成維生素D)。
●增加鈣質的食物
如果你想在飲食中增加鈣質的攝取,最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物(各種豆類、扁豆和豆莢類)、牛奶。
●眼用維生素B6可止痛
維生素B6有減少疼痛的效果,如果你的飲食中缺乏維生素B群,你血液中的雌激素就會上升。另外有一些研究顯示,維生素B6還有助於減輕經前症後群、過敏反應和其他症狀。通常維生素B6的劑量是一天50—150毫克,請避免服用過量,否則可能會引發神經系統方面的毛病。
全麥、豆類、香蕉和核果類中都有許多天然的維生素B6,這些食物一旦經過精製,就會失去維生素B6和所含的纖維,所以應儘量避免精製食品。
●攝取必需的脂肪酸
Ω—3脂肪酸有助於降低雌激素。事實上,飲食平衡,而且攝取足量Ω—3脂肪酸的婦女,經痛的情形都不嚴重。因為脂肪酸具有抗炎的作用,並抑制前列腺素產生。