中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃指出，月經正常的婦女，乳房自我檢查的最佳時間可以選在月經來潮後的第9—11天。這時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，比較容易發現病變。絕經後的中老年婦女，由於體內雌激素減少，受內分泌激素的影響相對減弱，因而可隨意選擇自檢時間。
檢查1：一手以指腹自乳頭順時針按壓並環狀螺旋滑動，逐步向外做三四圈完畢。換另一側。
檢查2：平躺，右肩下放一枕頭，將右手彎曲至於枕頭下，左手做檢查1，再換另一側。
檢查3：檢查腋下淋巴有無腫大，再用拇指和食指擠壓乳頭，看有無異常分泌物。
乳腺自檢正確的手法是：用手掌或併攏手指，以指腹輕輕觸按乳房，否則很容易把正常的乳腺組織誤以為是腫塊。而且一定不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織除了在乳房外，還有可能在乳房周圍等處，一旦發現異常要及時就醫。
自檢最佳時間是在洗澡時，尤其是塗抹沐浴露後，手容易在潤滑的皮膚上移動;在鏡前檢查，觀察雙側乳房是否對稱;仰臥平躺，肩部稍墊高，用手輕壓皮膚也可自檢。
