很多人都有落枕的經歷。落枕又稱失枕，是一種常見病，一般以青壯年居多，常見於晨起後突感項背部一側痠痛，脖子不能轉動，可向上肢或背部放射，活動時傷側疼痛加劇，嚴重者還可能出現眩暈、耳鳴。落枕並不僅僅在睡眠時發生，頸部肌肉勞累或突發性損傷，均可反覆引起落枕。落枕毛病雖小，但千萬不可等閒視之。
落枕的原因
1、枕頭不合適：枕頭過高、過硬或高低不平，睡覺時頭頸姿勢不當，可使頸部一側的肌肉、關節和韌帶被過度牽拉，造成急性軟組織損傷。
2、睡眠中未注意保暖：電扇或空調直吹使得頸部受風著涼，引起局部肌肉軟組織損傷，導致局部無菌性炎症，從而產生痙攣性疼痛。
3、頸椎長期姿勢不良：頸部肌肉緊張僵硬，缺乏彈性，極易疲勞併產生慢性疼痛，在睡姿不當時會使頸部肌肉痙攣，形成落枕。
4、頸椎病：一方面，患頸椎病後頸部韌帶鬆弛、小關節錯位，導致頸椎穩定性降低，在長時間固定某種姿勢或突然舉重物時，極易扭傷頸部，導致落枕。如果落枕持續存在，伴有頭暈頭痛、手指麻木，或者落枕頻發，要引起重視，很可能是頸椎病的早期表現。另一方面，反覆落枕和頸椎病會產生惡性循環，加速頸椎病的進展。反覆落枕，一年中發生4、5次，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，醫學上稱為“頸椎失穩”，而且頸椎小關節已可能發生“錯位”，可累及椎間盤，使骨質增生加速，發展成頸椎病。
落枕的處理方法
首先，不要急於按摩理療或亂用藥物，而是要到醫院骨科就診，排除頸椎病的可能。與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸託牽引、專科對症處理等專業治療。如果自己貿然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治癒，埋下頸椎病的隱患。目前治療落枕的方法有口服抗炎止痛藥、局部封閉、按摩理療等，還可以採用中醫的治療方法。
預防落枕
1、選擇合適枕頭：枕頭應該能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎平直。如何選擇合適的枕頭呢？一般來說，仰睡枕頭的高度為拳頭的高度，側睡枕頭的高度為拳頭高度的1.5倍。但大部分人仰睡的時間較多，因此建議枕頭高度為一拳多一點，不宜達到一拳半的高度。另外，仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩膀上緣，不能使頸部脫空。
2、注意頸部保暖：在秋冬季節最好穿高領衣服。春夏天氣稍熱時，夜間睡眠注意防止頸肩部受涼。炎熱季節，夜間睡眠應注意空調溫度不能太低，尤其不能長時間對著空調吹。
3、加強頸部肌肉鍛鍊：不僅能夠活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，牽伸頸部韌帶，緩解肌肉痙攣狀態，還能夠增強頸部肌肉力量，增強對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性。頸椎靜力對抗運動簡單有效，其方法是用手在前後左右4個方向，分別進行20秒左右的對抗，每組20次，每天堅持4~5組。鍛鍊時如果頸部有響聲，同時伴有疼痛，應減少鍛鍊次數或停止鍛鍊；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。
4、避免頸部損傷：乘坐交通工具時注意繫好安全帶，避免急剎車時發生“揮鞭樣”損傷。進行體育運動時預防頸椎損傷。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸託保護。
5、保持良好姿勢：良好的姿勢能減輕勞累感，避免損傷。長時間低頭伏案工作會導致頸部肌肉疲勞，頸椎間盤老化，繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜；工作超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部活動或按摩，防止頸肌慢性勞損。
