1、每天早晨起床後飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水,可以增加消化道水分,有利於排便。
2、便秘者,可服用水蘇糖來調理腸胃,水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分,促進代謝廢物毒素排洩,清理體內垃圾,使腸中常清。水蘇糖能使雙歧桿菌快速自然繁殖,抑制有害致病菌生長入侵,恢復腸內菌群微生態平衡,排便順暢,腸胃功能保持旺盛健康。
3、平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果。要適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用。
4、堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利於保持大便通暢
5、要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持,便會養成按時大便的習慣。