發布於 2024-07-23 01:44

  1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。

  2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。

  3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

  4.左右的肩胛骨夾緊的同時只有肩膀向後大幅度的轉動8次。手臂筆直伸展,左右手掌在背部正好相合,手指交叉,以同樣方式向後繞轉8次。做1組。

  5.把手臂筆直伸展,手在背後十指交叉。左右的手掌正好相合,肩胛骨夾緊。手臂向下伸展,視線上移並把胸部朝向天花板,保持3個呼吸。做1組。

  6.將雙臂向正側方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置,直接豎起手掌,好像推牆壁那樣將手臂向左右兩側用力伸展出去。這個狀態下保持3個呼吸。做1組。

  7.身體向前倒並把手掌向上。手臂伸展在身後,好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時候也要注意不要拱背,這個動作保持3個呼吸。做1組。

  8.將背脊挺直肘部抬高,手指放在肩膀上。發出[咻]的聲音一邊吐氣,把肩膀前後分別繞轉8次。有意識的儘可能快速大幅度繞轉。做1組。

乳房下垂鍛鍊方法相關文章
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2024-05-01 17:47
0評論
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2024-07-28 20:15
0評論
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2024-06-21 07:30
0評論
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2024-08-30 19:48
0評論
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2024-09-20 17:20
0評論
1.雙手掌心相對手指交叉,一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展並保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒,保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。 2.背脊挺直把手指在後腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起並保持3個呼吸。做1組。 3.膝蓋彎曲成直角並將手臂向上,一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右
發布於 2023-06-07 16:17
0評論
乳房問題是現在的女性十分關注的一個大問題,乳房健康也被許多人心心念念著,但是該怎樣去了解自身的乳房問題呢?這是一個非常棘手的問題,如果你的乳房已經出現了下垂等問題的話,不必驚慌,你只需要耐心地看以下的文字,我相信你會有所啟發的: 1第一步、身體平臥在地面上,將雙臂放到臉前,托住下巴。 第二步、彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。 第三步、吸氣。抬起頭,以
發布於 2024-04-18 14:35
0評論
乳房下垂矯正的方法有很多,需要根據個人乳房形態及下垂的程度,選擇最合適的方法。具體來講,乳房下垂矯正的方法可以分為以下三種: 1、單純的乳房上提術 對於乳房下垂但乳房並無明星萎縮的求美者,只需接受乳房上提術,就可以矯正下垂的乳房。 2、乳房上提術+豐胸手術 對於乳房比較小的或因年齡增長導致乳房萎縮下垂的,最佳的矯正方法是在進行乳房上提術的同時,接受假體豐胸或是自體脂肪豐胸,這樣就可以使乳房恢復飽
發布於 2024-05-23 09:12
0評論
1、乳房上提固定術:乳房上提固定術是切除乳房外上1/4的中厚皮片,然後提緊縫合,上提固定,以矯正乳房的松垂。術後手術切口痕跡既不在鎖骨中線,也不在乳房下線,很容易被一般的乳罩所遮蓋,不會有手術痕跡外露,尤其適合於紡錘狀乳房下垂人群。 2、乳房真皮固定術:乳房真皮固定術適用範圍非常廣,各型各類的乳房松垂問題都可以通過它來解決。手術時,醫師會先確定乳房應處的正常部位,基於乳房體積適當,但組織分佈失常
發布於 2024-08-16 00:28
0評論
乳房下垂矯正是通過手術提升下垂的乳頭和乳腺組織至正常位置,重塑形態挺拔的乳房,是矯正各種程度乳房下垂的惟一有效的方法。乳房下垂矯正術需要到正規的醫療機構進行。 乳房下垂可以由多種因素引起,下垂的程度可以分為輕、中、重度。治療可根據乳房下垂的程度以及是否影響心理、生活與工作,選用非手術和手術兩種方式。 治療 一、非手術治療 佩戴合適的胸罩,只能起到托起下垂乳房的作用,適合於輕度乳房下垂、對生活工作
發布於 2024-10-08 06:06
0評論