1.睡前用衣服脫掉一天的衣服
我們不睡覺是因為緊張和瑣事讓我們無法放鬆。記住心理學家的建議：儘量活在當下，不要讓你的頭腦塞滿過去的痛苦回憶或未來的未解決的問題。清除自己的憤怒、攻擊性和嫉妒等負面情緒。因此，與其晚上在腦海中想復仇計劃，不如想些愉快的事情。
2.莫扎特的音樂和電風扇的噪音--治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫扎特的音樂對治療失眠最有效。它能使血壓和脈搏正常化，減少神經緊張。但如果你不喜歡他的音樂，你也可以在睡前聽其他舒緩的器樂作品。
如果音樂中有海浪拍打海岸的聲音，有海鷗的叫聲，那就最好了--這可以使人非常放鬆。如果這不起作用，可以打開電風扇；單調的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。
3.遛狗
首先，與你的四條腿的朋友互動將大大減少神經，其次，無論你是否願意，你都必須在晚上帶領它散步。睡前半小時的散步會很好地緩解神經系統。散步時要努力避免消極的情緒和焦慮的想法。所有這些都會給你帶來一個安穩的夢。
4.晚上7點以後不要吃主食
這不僅有利於睡眠，而且對你的身材同樣有利。所以，如果你晚餐沒吃飽，可以吃些酸奶或一些水果。
5.用精油或海鹽洗澡
只要放鬆，讓水溫不超過37攝氏度，持續10-15分鐘。然後馬上鑽進被窩。
