糖友冬季室外運動應注意哪些事項？

　　冬季氣候寒冷，給喜愛室外活動的糖友帶來不小的挑戰，加上中國人傳統觀念裡有冬進補的習俗，對血糖的穩定也會帶來麻煩，所以如何掌握好冬季室外運動的注意事項，對於糖友來說是一件需要開動腦筋的事情。在這裡，結合個人多年臨床經驗，為大家提一點建議：
　　1、選擇合適的時間。冬季的寒冷在清晨和夜晚比較明顯，而且北方的冬季夜間多風，因此一般來說清晨和晚上不太適合室外運動，還有夜間光線昏暗，不容易發現路面積雪或結冰，可能造成潛在危險，尤其老年人。所以建議選擇氣溫逐步回升、日照充足的時間段出門，比如早飯後，午飯後，如果是霾重的天氣，可能全天都不適合室外運動。
　　2、選擇合適的地點。冬季很多地方會積雪、結冰，進行室外運動時應避開這些場所；冬季經常出現氣象擴散條件很差的天氣，這是造成霧霾的重要因素，同樣的道理，運動時應當避免選擇路邊等空氣汙染較重的地方；狹窄的巷道不僅人多，空氣流通也不好，同樣應當避開。
　　3、做好個人防護。首先是要保暖，避免除了必需的冬衣，手套、圍巾、帽子、口罩這些也一個都不能少，但既不能太臃腫，妨礙活動，更不能貪圖方便穿的太單薄。其次是避免運動損傷，運動前一定要做必要的準備活動，也就是現抻抻筋，活動一下手腕、腳踝，既是放鬆關節，也是讓自己的身體適應室外寒冷的過程，避免因為寒冷刺激肌肉、關節僵硬引發摔倒或者肌肉拉傷。還有一點，如果出汗了，擦乾汗水，避免受涼感冒；感覺累了也不要張口呼吸，應當及時減小運動量。假如患感冒或者近一段時間身體狀態不是太好，暫停室外運動是比較明智的選擇。
　　4、選擇合適的運動項目。我們都知道中速行走是最適合糖友的運動項目，尤其在冬季，年輕人如果喜歡慢跑，必須要顧及到氣候因素和場所選擇。冬泳是勇敢者的運動，沒有常年的鍛鍊最好不要嘗試。老年人選擇戶外散步時，應當注意把握好運動量，運動間歇不宜長時間在室外逗留。如果要在室外進行其他一些運動量比較大的球類運動，更是得看老天爺的臉色了。
　　5、最後一點：帶上必要的應急物品，結伴而行。因為寒冷刺激會使老年人的心腦血管系統更容易出現問題，所以患有高血壓、冠心病的糖友應當隨身攜帶硝酸甘油、糖塊、手機等應急用品，如果是晚上出門，還應當帶上手電筒，一旦出現身體不適，可以迅速自我救治或者互相救助；結伴而行則可以相互照應，省去面臨危險時孤立無援的麻煩。