原因一:咖啡因攝入太多
咖啡因會使人難以入睡,尤其是對它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有,其他如茶、巧克力、汽水、可樂,甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質,即使對咖啡因不太敏感,如果服食過量的話,也會出現失眠、顫抖、神經緊張、煩躁不安、心悸、噁心、眩暈等現象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂,或數片含咖啡因的藥片)就會出現上述症狀。
要確定是否是咖啡因導致失眠,可嘗試在一個星期內完全不吃不喝含這種物質的東西。最初兩天可能感到有點不適,但一星期過後,你便會感到精神舒暢,這時你就應該考慮以後避免進食含咖啡因的食物了。
如果你不能完全割捨含咖啡因的美食,可以逐漸減少吸收量。如喝茶時,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。
失眠 原因二:太晚進餐
有人以為吃飽後會睏倦,容易入睡。其實,把肚子填得滿滿的,消化系統就要使勁地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排應該是早餐豐富些,午餐隨意些,晚餐少吃些。如擔心半夜醒來飢腸轆轆,無法再睡,晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養豐富的食物。
過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好,切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物,如大蒜等,因為這些食物會使你消化不良。此外,對味精敏感也會導致失眠。最後,要避免豆類、蘿蔔、椰菜花等在消化過程中產生大量氣體的食品。
原因三:節食不當
為了減肥而捱餓,結果半夜醒來,飢腸轆轆,無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧,過分節食,會導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養,出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你決定節食減肥,先與醫生商量,按照醫生的要求去做,以免弄巧成拙。
原因四:食物敏感
你懷疑自己因對某種食物敏感而導致睡不安寧嗎?不妨請醫生用一兩個星期做試驗,看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好,再隔一段時間試吃一點這種食物,如果睡眠再出現問題,你就可以確定,確實是對某種食物敏感而引起失眠了。
原因五:不當午夜宵夜
有些人每晚都會半夜醒來,大吃一頓才能再睡。這可能純粹是飢餓所致,但也可能是身體有毛病的信號,不過,最大的可能是習慣引起的而已。最初可能是飢餓或者不適,開始半夜進食,但習慣下來,便不能戒掉。耍改變這種情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝點水。慢慢地,不再半夜醒來,自然可以安睡到天明瞭。