一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養成姿勢正確的習慣。避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上，減少對腰部的牽拉。在進行任何鍛鍊或乾重的家務活前先做熱身動作。
進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當的體重。
良好的休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。
