1、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
2、保持黑暗的環境
光線會提醒大腦起床，臥室要儘量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面(更有醫生建議，臥室不要有時鐘)。同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
3、馬上解決你的煩惱
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間(但還是關燈)，中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。
4、做有氧運動
平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動。
5、別和塵蟎分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵蟎的溫床，塵蟎的排洩物會引發過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵蟎，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風，可減少塵蟎。
6、每天準時入睡、起床
研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。
