一次性行為需要消耗大量體力,如果男性平時缺乏鍛鍊,體力不足,那麼自然無法自如地享受性生活,自然無法提高懷孕幾率。男性所以平時要多活動,錘鍊體力與心肺功效,可以進行依稀有氧活動,如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外,還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛鍊方法:
1、俯臥舒展:俯臥並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展:這套動作形如貓兒伸展一樣;首先,俯臥在地上,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓:姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時,腰背手臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。