恐懼症使我們生活中比較常見的心理疾病，面對這樣的一種心理疾病我們有甚麼比較好的方法來治療嗎?下面小編整理了幾種常見的自我治療的方法供大家參考。
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
2、放鬆入靜訓練
最後，放鬆入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑鬱症。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼症並不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
