坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊，所以你必須防患於未然，及早預防。
觀察你的姿勢，當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。給背部以支撐的另一種保持良好姿勢的方法，就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時間每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩緩而平穩。恰當提舉物品，提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
手袋不要超重。如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在你的背上均衡分佈。
睡覺時平躺，膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。保持健康苗條防止背痛的一個辦法就是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20-30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
