1主食。
想保護腸胃，主食儘量選擇饅頭、麵條之類的，特別是饅頭，發麵饅頭更容易消化，對腸胃能起到保護作用。油餅要少吃，儘量選擇發麵的油餅，少吃死麵的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此儘量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。
2粥類。
吃飯時多喝粥，對腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃裡形成一層保護膜，起到保護腸胃的作用。在喝粥時要注意，不能喝過燙的粥，對食道和腸胃反而不好。
3蔬菜類。
香菇能和胃益氣，開胃助食;南瓜可補中益氣，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化;木瓜裡的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養胃和中，利水除煩。捲心菜等十字花科菜等都有保護腸胃的作用。
4肉類。
想保護腸胃，要多食用羊肉等溫補的肉類，特別是對於胃寒的人來說，羊肉的溫補能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，儘量避免吃炸肉等不易消化的。
5飲食規律方面。
一日三餐，定點定量的吃，就是對腸胃最大的保護了，這樣能讓腸胃正常的運轉。相反如果暴飲暴食，飢一頓飽一頓，會讓腸胃吃不消，久而久之會出現胃脹胃酸等問題。而且吃飯儘量七八分飽，過飽了會讓腸胃超負荷運轉，很傷腸胃的。
睡眠方面
1吃飯後睡覺。
為了保護腸胃，飯後不能立即睡覺，這樣非常不利於健康，也嚴重影響了腸胃的正常消化吸收。因為人剛吃飽了就躺下，睡著後機體大部分組織器官開始進入“休整”狀態，身體血液流動較少，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，時間一長就會造成機體平衡。因此，比較好的睡覺時間是晚飯後2--3個小時，這時腸胃工作基本穩定了，也能比較快的入睡。
2睡前習慣。
有良好的睡前習慣，也能養出好腸胃來。即睡前半小時喝一小杯白開水，既利於腸胃消化吸收，也能有利於睡眠。而早上剛起床後，空腹再喝一小杯白開水，能補充一夜身體流失的水分，起到清洗腸胃的作用。睡前和早起後空腹吃一小把生花生，對腸胃能有很好的保護作用。
運動方面
多運動對腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動都不錯。對於患胃病的人參加體育運動，應該注意運動的時間。一般來說，飯前半小時和飯後一小時內要避免進行劇烈的運動，特別是胃下垂病人更應該在吃過飯兩小時後再進行鍛鍊。
運動過後，喝水也要講究，不要一下喝進大量的水，會增加腸胃負擔，引發胃疼。尤其不要喝大量的冷飲，對腸胃的刺激更大。比較合理的方法是一次喝200毫升左右，歇一會兒再喝。如果覺得不解渴，可以喝些淡鹽水比較好。
