除了遵醫囑之外，你自己還能做很多事來預防和控制牛皮蘚。
1、用保溼水。如果你的皮膚很乾燥，那牛皮蘚會越發嚴重，所以經常搽保溼的乳膏保持皮膚溼潤。濃的、油性的潤膚霜是最好的選擇，因為它們最擅長於鎖住皮下的水分。同時，保溼水也可以用於清除鱗屑，特別是你用如下組合的時候--先用潤膚霜，然後用膠帶或者塑料帶裹住這一部分。
2、照顧好你的皮膚和頭皮。得了牛皮蘚的人應該經常小心翼翼地對待自己的皮膚，別讓它擦傷或者出屑，因為這樣會加劇你的病情。定期修剪指甲是預防牛皮蘚擴大的一個好方法。但是，修剪的時候要千萬小心，因為每一刀都可能使症狀惡化。如果你頭皮上有牛皮蘚，要遵照醫生的囑託去做。確保藥物--例如煤焦油洗髮水(治頭皮牛皮蘚的特效藥)--能夠到達頭皮而不僅僅是在頭髮上。同時，有規律地用舒緩型沐浴露(如焦油沐浴露)洗澡可能會有助益。
3、避開乾冷的氣候。氣候對牛皮蘚有很大的影響。對大多數人來說，乾冷的氣候會使牛皮蘚惡化。雖然有些人在溫溼度提高時會有不良症狀發生，但總的來說，溫熱的氣候比較適合患有牛皮蘚的人。
4、使用增溼器。保持皮膚的溼潤是很重要的，所以，在乾冷的季節，最好使用增溼器提高房屋內的溼度。
5、避開那些會使病情惡化的藥物。告訴醫生你吃過甚麼藥了，問他會不會有甚麼對病情有影響。目前所知的會使牛皮蘚惡化的藥物包括以下幾種：
(1)鋰。用來治療精神紊亂。
(2)心得安，可能還有其他的乙型阻斷劑。這些只可以用於心臟病。
(3)奎尼丁聚半乳糖醛酸鹽製劑、硫酸奎尼丁。治心律不齊的藥。
(4)吲哚美辛緩釋膠囊劑、消炎痛。治療關節炎的藥。
6、避免刮傷、割傷、撞傷和感染。很顯然，大多數人不會故意四處遊蕩想辦法傷害自己。但是，對牛皮蘚病人來說，避免撞傷和割傷確實尤為重要的。牛皮蘚會在你皮膚的傷口處開始擴散，這就是傳說中的“科比那現象”。感染也可能誘發牛皮蘚產生。在刮鬍子的時候要特別留心不要刮破皮。儘量避免蚊蟲叮咬、皮膚髮炎、針灸治療和紋身。
7、曬曬太陽，但不要曬太多。因為陽光中的紫外線能降低皮膚細胞的生長速度，適量的曬曬太陽是一個很不錯的主意。但是千萬不要曬太久，大概20分鐘就夠了。如果迫不得已要在陽光下待更長時間，記住搽上防曬霜。記住!曬傷也會是你的牛皮蘚惡化的!過多的陽光照射會增大患皮膚癌的風險。如果你吃的藥會使你的皮膚對紫外線更加敏感，那用光線療法的一部分，這種情況最好去問醫生出門時要不要搽防曬霜。
8、給自己減減壓。雖然還沒有依據，但是很多人在他們有壓力的時候確實會感覺牛皮蘚在不斷擴大。所以，試著給自己減減壓。說的容易做的難，但你仍可以做一些事，比如練習放鬆或者試試學瑜珈。
9、戒掉酒精。酒精與牛皮蘚的關係還不是很明確，但是一些人認為酒精會使牛皮蘚惡化，至少男士是這樣子。如果你在使用某些全身性藥物治療，此時酒精就很危險了。
10、鍛鍊、適當飲食，維持一個健康的體重。雖然尚無研究顯示飲食與牛皮蘚之間有甚麼對應關係，專家還是推薦牛皮蘚患者應該平衡自己的膳食，吃多點果蔬。鍛鍊也會有助益，可以提高你的心境。在某些情況下，增重會使牛皮蘚惡化，維持健康的體重可能有助益抑制牛皮蘚的擴散。
