1 堅持有規律的作息，週末不要睡得太晚。如果你週六睡得很晚，週日起得很晚，週日晚上可能會失眠。睡前不要猛吃或猛喝。在睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣、油膩的食物，因為它們也會影響睡眠。
2 睡前要遠離咖啡和尼古丁。建議你在睡前八小時不要喝咖啡。選擇一個鍛鍊時間。下午的鍛鍊是幫助你睡眠的最佳時間，有規律的體育鍛煉可以提高你夜間的睡眠質量。保持室溫略微涼一些。臥室溫度稍低有助於睡眠。把大的午睡放在晚間。白天的小睡會導致晚上的 "睡眠剝奪"。將白天的睡眠時間嚴格控制在一小時以內，下午3點以後不要睡覺。
3 保持安靜。關掉電視和廣播，因為安靜對提高睡眠質量非常有益。舒適的床。一張舒適的床給你一個良好的睡眠空間。另外，你需要確保床的空間足夠大。睡前洗澡。睡覺前洗個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可以使你睡得更好。
4 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你不要服用超過四個星期。最後，專家警告說，當你失眠時不要給自己施加壓力，因為壓力會使你睡得更多。許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫的睡眠障礙治療醫院的院長霍爾格-海恩。海因博士為提高睡眠質量提供了六條好建議。
保持腳部溫暖。研究表明，腳冷的婦女比腳暖得舒服的婦女睡眠質量要差，海恩博士建議穿厚襪子睡覺。不開窗。導致人們過敏的物質和干擾睡眠的噪音會通過打開的窗戶進入臥室。海因建議：關著窗戶睡覺。不要在晚上打掃。用於清潔房間的噴霧劑和化學清潔劑會刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨清潔臥室。
臥室裡只放鬱金香。臥室裡不能有花，因為它們會引起過敏反應。海因建議：臥室裡只允許放鬱金香，鬱金香沒有引起過敏反應的風險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚過敏，而在夜間使用香水的人應該考慮到引發哮喘的可能性。每天多睡15分鐘。海因博士提到一項新的科學發現，女性每天需要比男性多睡15分鐘。良好的睡眠是一種有效的保健方法，可以降低脈搏率，提高免疫力。--原因是 "子午 "時期是人體經絡之氣 "合陰 "和 "合陽 "的時候。子時 "有利於滋養陰陽，尤其是子時，是一天中陰氣最重的時候，根據《黃帝內經》"陰氣盛則寐 "的理論，所以這個時候最容易入睡，而且睡眠質量最好。最重要的是，這個時候最容易入睡，而且睡眠質量最好。
因為此時是休息時間，是養陰的最佳時間，也是睡眠的最佳時間，所以可以事半功倍。
白天的午睡只需在中午（11:00-13:00）休息30分鐘即可，因為這時是 "合陽"，陽氣旺盛，所以工作效率是最好的果實。
