上班族常常出現這樣的症狀：在辦公室裡有時不明原因地感到腰痠背痛、頭暈心煩、注意力不集中。到醫院就診。出現這些情況與上班族的職業特點有關。目前越來越多的辦公室工作人員患上了靜坐式生活方式。因為大部分辦公族都需要長久地坐在電腦屏幕或辦公桌前，若是姿勢不正確，很容易引起腰痠背痛等症狀。頸椎病也會不知不覺地纏上你。此外，腰椎間盤突出症在辦公族中的發病率也在持續上升。並有低齡化趨勢，這都與長期坐著工作有關。
近年來，辦公一族患頸椎病的年齡日趨年輕。由於長期坐在辦公桌前，身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；頸部肌肉的疲勞超出生理負荷，可引起無菌性炎症，在肌肉筋膜裡產生水腫。這種情況會產生一些疼痛因子刺激神經末梢。而發生疼痛。另外，就是肌肉勞損使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，引起疼痛。在患上頸椎病之前，常有一段反覆落枕或發生頸肩綜合徵的過程，常感到頸部、肩部和背部疼痛嚴重，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部有重壓或緊束感等症狀。―旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面診治，儘早的正規治療會使你早日擺脫疼痛的困擾，減緩頸椎退行性病變的進程。
為避免得頸椎病，建議上班族：第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。第二，每週需要不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。第四，枕頭的高矮軟硬要適中。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約1 0釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容1易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的煲。第五，坐著工作1小時應起身活動一會。由於辦公族長對間’地坐著，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某種緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。
上班族常有腰骶部疼痛症狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐後才產生症狀；重者臥床不起，稍動就痛，翻身也困難。有的病人數日或數週後出現與走、站有關的下肢症狀，有的病人表現為持續性痛麻，影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出症，要臥床休息併到醫院接受正規治療。辦公族整天待在辦公室裡、雙腿長期閒置，其結果是導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰痠背痛、身材走樣，而且脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。
因此，辦公族連續工作訓、時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰、背、脖子痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增強背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點水臥位兩頭起部是很好的鍛鍊方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些都有助於防止肌肉勞損。辦公族要很好地利用椅背。儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托住腰部，這樣使腰骶部的肌肉不至太疲勞。
