概述
有時候我們運動，或者幹甚麼活的時候會突然的扭著腰，當時就會很疼痛，很多時候是背部的痙攣，還有就是腰的移位，所以碰到這種情況有個急救措施的是先讓自己的疼痛解決，下面我就分享我的經驗。
步驟/方法：
1、 首先，自己馬上停下手中的工作，若是在運動最好找一個地方平躺下來，讓自己的腰部得到緩解，然後在適當的按摩，若是一會兒就有了好轉，很可能就是軟組織的損傷，休息幾天可以自行恢復，假如沒有療效的話就是腰的位移，一定要去醫院就診。
2、 其次，平常的護理工作一定要做到位，不要在平的地板上睡覺，或者長時間的坐著，一定要有適當的活動，然後讓自己的腰部得到放鬆，那時候你就會覺得一直坐著對身體的損害其實很大的，所以自己一定要保證自己在日常生活對自己的護理。
3、 最後，提醒廣大朋友們，尤其是有腰部間歇性疼痛的朋友，日常熱護理有一定的好處，不可以讓自己的腰部受涼氣，儘量對自己的腰部進行鍛鍊，然後在飲食上自己要保持均衡就好。
注意事項：
挫傷和扭動後的腰需要及時的休息，自己一定要保證好休息，讓自己恢復到最佳的狀態在去工作。
