不管是放假中怎樣通宵狂歡，還是在工作中需要加班加點徹夜不眠，到了第二天都要面臨痛苦的精神狀態，而在這個時間緊繃的社會，我們並沒有多少時間等待自己熬夜之後慢慢恢復元氣，那麼如何在熬夜期間減少身體損傷以及如何在熬夜後快速恢復精力就是一門非常值得關注的問題了!
熬夜對身體的損害非常大。因為，人體腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有保障肌肉發育、促進人體糖類代謝的功能，而生長激素是在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
熬夜五大危害
一、皮膚受損。熬夜會破壞人體神經系統和內分泌的正常循環。皮膚會出現乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題，嚴重還會導致出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
二、抵抗力下降。在熬夜的危害中，疲勞、精神不振、抵抗力下降是最常見的。而一旦抵抗力變弱，感冒等呼吸道疾病以及胃腸疾病也會隨之而來。
三、記憶力下降。人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者卻顛倒黑白了，這樣第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。就會出現沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈頭痛等表現。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
四、腸胃受損。超負荷的工作，容易出現腸胃功能紊亂，另外，熬夜的人晚餐會吃的比較多，期間餓了也會大吃一頓，因此熬夜者容易患上腸胃毛病，如消化不良等。
五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只黑眼圈這麼簡單。超負荷用眼，眼睛還會出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至患上乾眼症。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
想要快速的恢復元氣，那麼熬夜就有講究了
1、熬夜之晚餐須知
在得不到充足睡眠的情況下，身體會出現水分和營養的過度散失會出現臉色差，所以在吃晚飯時應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，勿抽菸，多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，會利於皮膚還原彈性和光澤。此外，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
2、熬夜之提神護膚
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。並且，熬夜時，應時時做深長呼吸，熬夜無論多累中間不可上床休息。熬夜前千萬記得卸妝，以免引發滿臉痘痘。
3、熬夜之睡前護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保溼為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
4、熬夜之清晨保健
沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。或是在眼周皮膚上塗上眼霜，用無名指按壓在眼尾處，堅持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失。過後大口呼吸新鮮空氣，採站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。全身進行緩慢松骨舒筋動作2分鐘，會對全身血液的流暢以及肌腱的保護有很大作用。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，補充能量。
有的人喜歡熬夜，但往往結果是把自己搞得精疲力盡，效率低下，太過頻繁還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。比如可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。對失眠的人來說疲憊過後就很容易進入深度睡眠，但是最好偶爾為之。
提醒：應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養，及時調整身體及精神狀態，以免影響後續工作。
