熬夜都有哪些壞處？

　　“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康對於生育功能也有影響。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。不足的睡眠，會使激素的分泌出現紊亂，導致精液的功能障礙影響生養。祖國醫學以為：夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調，陽氣繁勞在外，陰血不能內守，出現陰虛內熱，耗傷人體的津液，致使精液粘稠，導致精液液化不良。
　　依照中醫經脈循行理論，晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
　　凌晨1-3點，膽的排毒。
　　凌晨3-5點，肺的排毒。
　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡。
　　凌晨5-7點，大腸的排毒。
　　凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
　　熬夜會對身體造成多種損害：
　　1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
　　2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
　　3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
　　4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
　　而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
　　如果不得不熬夜，晚餐時要多吃富含維生素B群的食物！維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　同時需要加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
　　熬夜勢必會影響性生活的時間。性生活時間的安排，通常應考慮兩個問題。一是不在疲勞的狀況下過性生活，二是性生活之後有一個比較充分的休息和恢復體力的時間。 從目前性生活的實踐來看，大部分夫婦的習慣是以晚上時間為好。即22點左右，對相當一部分人來說，這是即將入睡的時間。 持這種觀點的人認為，性活動需要付出較大的體力，在這段時間過性生活，完事後可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。熬夜後勞累也會影響到性生活的質量。
　　如果打算自然生育的話，在女方排卵期間一定要保證充足睡眠！
　　進入試管週期的，最好在取卵前幾天男方都不要熬夜。