發布於 2023-03-14 03:30

  1首先,當我們開始慢跑時,你必須確認所有的動作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動,這會浪費我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高,同時你的腳尖要自然落地,並且你要試著使每一個動作放鬆。此外,保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌,也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些甚麼,我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴,這樣才會展開我們的胸部,保證我們的呼吸更加順暢,最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中,能讓我們輕鬆的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你,肩膀後擴,手臂放低,腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時,這些動作也不能變形。

  2進入加速跑後,稍微抬高你的腿,手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆,這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時,我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。

  3當你進入衝刺跑時,你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。

  現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。

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發布於 2023-03-14 03:37
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發布於 2023-03-14 03:43
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發布於 2023-08-23 04:02
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發布於 2023-03-14 03:50
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1、跑步時頭與肩的最佳姿勢 頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。 2、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。 3、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。 4、跑步時雙腳的最佳姿勢
發布於 2023-08-06 06:06
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1、面朝前方,挺胸抬頭,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。 2、跑步前,先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,這樣跑起來就不費勁。 3、擺動雙臂,自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。 4、注意停止動作 跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏
發布於 2023-08-29 12:40
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1、跑步的時候音樂音量不能太高,可能你喜歡將音樂開到最大,完全令自己沉浸在運動和聽音樂的氛圍之中,這樣是很享受,但不安全。 2、跑步聽音樂,其實算是一心二用了,不過建議你還是再多個心眼,邊跑步邊聽音樂還有最重要的還是觀察路況,有人有車都要立馬閃避。 3、音樂的節奏不能太過強烈,最好選擇有節奏感的音樂,理想的節奏應該是每分鐘120——140拍的,這樣跟心跳速率相近,跑步更加輕鬆自在。 4、如果你耳
發布於 2023-08-27 04:07
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發布於 2023-10-13 10:06
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發布於 2023-05-13 06:29
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發布於 2024-01-02 21:04
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