進入21世紀,腦健康將和知識經濟緊密結合起來,我國向社會推出“腦健康”觀念,中國醫促會腦健康專業委員會成立,王忠誠等百餘位著名專家學者發出倡議,將每年9月16日定為中國腦健康日。
影響大腦健康的因素
1、 腦血管疾病
腦血管疾病是影響大腦健康最重要的問題之一,它發病兇險,是威脅人類生命的三大主要疾病之一。
2、 精神疾病
隨著社會結構和生活方式的變化,心理社會因素對人們的影響日益增大,不僅腦血管疾病顯著上升,精神疾病的發病率也日益增高。
3、 飲食
不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦有害。如果長期飽食的話,會導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象。
4、 吸菸
長期吸菸可引起腦動脈硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞發生病變,繼而發生腦萎縮。
5、 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差,會加速腦細胞的衰退,即時聰明的人也會變得糊塗起來。
6、 少言寡語
大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能,整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
7、 空氣汙染
大腦是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率,用腦時,特別需要講究工作環境的空氣衛生。
哪些情況需要進行腦健康檢查
1、年齡40歲以上者。
2、感覺處於“亞健康”狀態者。
3、有腦血管病危險因素者:包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發作(小中風)、代謝綜合症、長期吸菸、長期飲酒者。
4、有肢體無力或麻木者(即使是短暫無力或麻木也包括) 。
5、頭痛、頭暈者、耳鳴者 。
6、情緒不佳、睡眠不好者 。
7、記憶力下降 。
8、有頸椎病者 。
如何保養大腦
1、食物健腦
一般說來,凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物,都具有健腦的良好作用。現代醫學研究發現,含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃、棗、大豆、蜂蜜及各種魚類。另外,腦的大敵是菸酒,因為菸酒能“毒害”腦細胞,導致大腦代謝異常,加速腦細胞死亡,為此,健腦防衰老的第一要素,必須下決心戒除菸酒!
2、節慾健腦
傳統養生學講究“天人相應”,要求人的生活方式和習慣隨季節而變化,提倡適度節制性慾,以蓄養人的精氣神,有利於健腦安神。
3、睡眠充足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,所以要想保持頭腦健康,必須調節好睡眠,讓大腦得到充分休息,保證每天有7~8小時的睡眠時間。
4、科學用腦
用腦應做到“勞逸結合”,用腦(學習或思考)一小時後,休息10分鐘,休息的方式多種多樣,可以聽輕鬆的音樂,或是遠眺風景,或是靜坐冥想。
5、良好環境
工作或學習的環境對於養護大腦十分重要,夏天要選安靜清涼的環境,而冬天則要求保暖、空氣流通的環境,並且環境中光線都要充足。
6、良好坐姿
科學研究發現,坐姿不端會影響大腦的血液供應,血流緩慢導致腦部供氧不足,既影響工作效率,又會傷害腦神經,正確的坐姿是背要直,腰要挺、頭要正、腳要平,當然,工作一兩個小時要休息活動一下,否則容易患肩頸方面疾病。
7、靜修動練
對於腦的養護,古代養生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想,使全身心得到放鬆。“動練”不但能增強體質,而且也能改善心理狀態。最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等,一些簡單的運動都能達到效果,甚至編織也有利於大腦的保健。