母乳餵養吃甚麼

哺乳期的母親為了保證能攝入足夠的營養物質，應儘量吃得全面，不要偏食，即除吃主食穀類外，副食要多樣化，一天吃4～5餐為宜。為預防貧血，應多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其製品等。需要特別注意的是，要經常供應有利於哺乳的湯，如雞、鴨、魚、肉湯，或用豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯。攝入的食物質量要好，數量要相應增加，特別是含有大量蛋白質、鐵、鈣、維生素A和B2的食物（如雞蛋、牛奶、酸奶等）。要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻，以供應各種維生素（其中海藻還可以供應適量的碘），這些食物還具有通便作用，防止便秘。要少吃鹽和鹽漬食物、刺激性食物（如某些香料）、受汙染的食物，以及長期吸菸、飲酒、喝咖啡或服用某些藥物的母親，這些食物會通過母乳影響嬰兒的健康，需要特別注意。對於從事輕體力勞動的婦女，哺乳期應攝入的熱量比例約為3000千卡，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例為蛋白質13-15%，脂肪27%，糖58-60%。