我咀嚼和吐出我的壞習慣已經4年了，當我試圖忍住的時候，我就會感到恐慌和緊張

這需要你的意志來控制它。通過暴飲暴食和過度喘息來減肥是錯誤的想法。這要從擁有正確的認知開始。不要暴飲暴食，認識到暴飲暴食對你的身體有害。要有均衡的營養，適量飲食，注重清淡飲食。

根據你的描述，你的情況主要是由精神心理障礙引起的，所以你最好能夠到專業的精神衛生中心進行醫治，讓心理醫生實際看一下，可以通過心理治療、藥物治療等方式進行改善，作為你自己在家裡不要切太多的食物，每天給自己一個定量，吃完就走，不要再碰食物，多培養一些興趣、愛好，你的愛好和興趣多了以後，自然對這種事情的關注就少了。

有一些心理生理問題存在。有許多因素可以引起這些症狀，大多與心身因素有關，如壓力和焦慮或不良情緒的影響，或存在一些強迫性情緒症狀。有些可能與身體因素有關。你需要調整自己的心態，一切都需要順其自然，有效轉移注意力，嚴重的情況下需要進行一些心理治療或藥物治療。