長達半個月的便秘，但大便不幹，但又拉不出來

我一直在上廁所玩手機，因為條件所限很久沒有吃水果了，蔬菜也比較少，還有就是便秘前喝水比較少，身體有點上火，喝水口乾舌燥，後來喝多了。便秘到半個月了，第一次大便像羊屎粒，後勤大便都正常但就是拉不出來，為甚麼呢醫生，有甚麼辦法可以治療呢，我現在在網上搜索進行仰臥起坐我在做仰臥起坐和按摩腹部，但我感覺沒有效果。