30歲時，要麼睡不著，要麼睡著了，早早就醒了。

如果你有睡眠障礙，睡眠質量差，建議你先到醫院做全面檢查，明確具體原因，然後對症下藥。要養成定時睡覺的好習慣，睡前洗個熱水澡，喝杯溫牛奶，聽點輕音樂，有助於睡眠。也可以通過中醫中藥進行調節。

你感覺自己根本睡不著。由於孩子們的吵鬧，你容易早醒，而且脾氣特別暴躁，藥物治療效果也不好。對於這種問題，最好讓睡眠醫生來看看。診斷一下是甚麼原因造成的，針對原因進行治療，必要時可以適當服用一些輔助睡眠的藥物。睡眠不好的時候，可以服用一些輔助睡眠的藥物，比如說 "安眠藥"、"安眠藥 "等，這些藥物可以幫助你提高睡眠質量。

影響睡眠質量的因素有很多。常見的因素如情緒因素、環境因素和身體因素。慢性失眠會影響情緒。而情緒變化也會加重失眠。良好的睡眠環境可以幫助改善睡眠。嚴重的病例可以服用一些助眠藥物或中藥。