1首先我们可以把臀部防止床的边上,仰卧,腿悬空不要着地,然后慢慢的放下然后扶住我们的床边,两手扶住双腿,靠近我们的腹部,这样连续做几十次,对我们的阴道是很有好处的。
2其次我们可以每天早上晨练的时候,找个空气号的地方,深呼吸然后提肛几十秒的时间,然后放松,这样做几十次。这样的练习效果是很好的。对于我们女性来讲恢复阴道效果特别明显。
3最后立式的锻炼很好的哦,立正,然后双腿微微打开。然后收缩肛门,膝盖部位要慢慢外转,这么每天基本做个十几次,对我们的产后恢复效果尤为明显。
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2其次我们可以每天早上晨练的时候,找个空气号的地方,深呼吸然后提肛几十秒的时间,然后放松,这样做几十次。这样的练习效果是很好的。对于我们女性来讲恢复阴道效果特别明显。
3最后立式的锻炼很好的哦,立正,然后双腿微微打开。然后收缩肛门,膝盖部位要慢慢外转,这么每天基本做个十几次,对我们的产后恢复效果尤为明显。