发布于 2023-05-06 07:36

  卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情

  怀孕后,准妈妈要选择安静的卧室,尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅;准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气,待快要上床的时候再关上窗户,保证室内空气足够新鲜;准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序,房间不一定大,但是一定不要杂乱无章,这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量;随着胎儿一天天长大,如果床铺不够大,准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡,所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些;准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的,为了保证洁净要至少准备两套床品,并一周换洗一次。

  睡前五不,彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡

  ① 不挑灯夜战:很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯,这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张,影响准妈妈入睡;

  ② 不剧烈运动:女性怀孕后,提倡做适量的户外活动,但是不要做太多的家务活,也不要做剧烈的运动,特别是在晚间,因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠;

  ③ 不大吃大喝:孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间,睡前两个小时尽量不吃东西,尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物,避免引起大脑过度兴奋,从而影响到孕早期睡眠质量;

  ④ 不看刺激的影视剧:有些动作片、恐怖片很刺激,会引起孕妇情绪波动,为了避免孕早期睡眠受到影响,孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧;

  ⑤ 不聊烦心事:妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症,这在孕早期表现的尤为明显,很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间,尽量少和孕妇讨论烦心的事情,多聊些开心、放松的事情。

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1、搓手掌取坐位或站位,两手掌相对迅速搓动,搓到发热而止。经常将双手在一起摩擦搓手,主要有以下三个方面的好处:一是常在户外工作的人,这么做可以预防冻疮的发生。二是常搓双手,能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用。三是生活和工作于室内的人,经常这样搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。 按摩感冒 2、擦脸用搓热的两手掌,擦两侧面部,先上下擦,再旋转擦,各数十次,使脸部发热而止。 3
发布于 2024-05-11 20:27
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1.影响工作效率 人体就像一个庞大的工厂,而人体的每一部分都是一个完整的办公区域,它们也区分白天黑夜,实行两班倒制度,白天,它们帮助我们学习、工作、与人交流,夜晚保证我们充足的睡眠,为白天养精蓄锐,这是一个周而复始的过程,一旦睡眠这一环节出现了问题,那么环环相扣,影响我们的判断能力,渐渐的我们工作效率也就负方向发展。 2.医学依据 中医主张阴阳平衡,白天为阳,夜晚为阴,《黄帝内经》说:“生之本,
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春季晚睡早起:春是万物开始生长之季,天地之气此季开始萌发,故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间,一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长。 夏季睡时最短:夏季万物处于盛极状态,人体也是如此。随着活力渐入高峰,人清醒的时间也会大大增加,一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是,因为夏季的白天是一年中
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一、睡前放松心情,失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡
发布于 2024-07-26 22:30
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最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁
发布于 2023-01-21 12:46
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1.首先是要使自己的情绪平和下来,晚上健身是不支持的,因为快速的心跳的律动之后要很长的时间才能够平和下来就更不要说是进入到睡眠状态了,最好在睡觉之前就不要看一些过于激烈的电视或者是过于激动的游戏了。2.然后就是室内的环境也是很重要的,我们室内是一定要通风的,在我们白天出家门的时候要记住把房间的门和窗户都打开通风,这样我们晚上呼吸的空气就比较清新,还有我们也可以再室内养几盆盆栽是绿化空气的。3.还有
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睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。 睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。 睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放
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孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适;此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦。同时,心理压力影响睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。 以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量: 在睡前2小时内不要大量吃喝。睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳
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菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地
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发布于 2023-03-23 22:24
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