卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情
怀孕后,准妈妈要选择安静的卧室,尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅;准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气,待快要上床的时候再关上窗户,保证室内空气足够新鲜;准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序,房间不一定大,但是一定不要杂乱无章,这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量;随着胎儿一天天长大,如果床铺不够大,准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡,所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些;准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的,为了保证洁净要至少准备两套床品,并一周换洗一次。
睡前五不,彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡
① 不挑灯夜战:很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯,这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张,影响准妈妈入睡;
② 不剧烈运动:女性怀孕后,提倡做适量的户外活动,但是不要做太多的家务活,也不要做剧烈的运动,特别是在晚间,因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠;
③ 不大吃大喝:孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间,睡前两个小时尽量不吃东西,尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物,避免引起大脑过度兴奋,从而影响到孕早期睡眠质量;
④ 不看刺激的影视剧:有些动作片、恐怖片很刺激,会引起孕妇情绪波动,为了避免孕早期睡眠受到影响,孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧;
⑤ 不聊烦心事:妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症,这在孕早期表现的尤为明显,很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间,尽量少和孕妇讨论烦心的事情,多聊些开心、放松的事情。