概述
虽然更年期综合症很普遍，是一个必须要经历的人生阶段，但由于我在更年期前后以及期间特别按照保健医生的指示进行，因而我的更年期较其它人轻松了很多，下面把我的经验分享给大家。
步骤/方法：
1、 在更年期综合症发病期间我特别注意钙质和镁的摄取和吸收，同时也注意多吃坚果类的食物，保持每天都吃一把瓜子，吃5颗炒熟的杏仁，同时每天保持30分钟以上的晒太阳时间。
2、 在患上了更年期综合症期间我特别注意了维生素A和维生素C此类营养物质的食用，一周至少要吃一次粗纤维的韭菜，一次菠菜，一次芝麻，有时还吃三个核桃，坚果是更年期间不可缺少的食物，因而我每周都确保500克以上的坚果量。
3、 在被诊断为更年期综合症期间，我特别注意多韭菜，韭菜属于粗纤维不但对肠胃好，而且营养也特别的丰富非常适合更年期的我食用，我一周至少要吃两次以上的韭菜。
注意事项：
更年期综合症的患者特别要注意少吃油炸的食物，一定要避免过多地吃动物的油脂，少吃动物的脂肪就可以大大缓解这一症状。
