有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为少女在月经期不能参加运动,甚至连学校里的体育课和课间操都不参加,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥,但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动,这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。
经期适合做哪些运动
发布于 2023-07-19 13:57
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1.慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会
发布于 2023-07-19 14:17
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一般我们要根据自身的情况来决定运动的项目,如果是年轻人那就选择一些动作幅度大的,比如游泳或者是骑自行车,这样不仅能够帮助治疗,还能够让人有个好的心情,利于疾病的好转,对于老年人就不要做幅度大的运动了,可以做一些广播的体操或者是打打太极拳,这些运动都能够帮助疾病恢复。
如果运动的效果起到了一定的作用,可以适当的增加量,这样会让身体更快的恢复,一般有氧运动是最好的选择,我们不仅能够锻炼到身体,还能够
发布于 2023-02-09 11:14
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概述
每个女人都希望自己的可以拥有一双美丽健康的酥胸,这个女性健康的标志更是女性性感的标志。但是由于每个人的发育情况不一样,不是每个人的胸围让人满意,特别是比较瘦的女性,就更不可能拥有傲人的双胸了。想要拥有坚挺傲人的双峰,仅靠天生是不够的,如果没有傲人的双峰,也可以靠后天的运动弥补。做什么运动可以丰胸呢,今天就来和大家分享一下。
步骤/方法:
1、
肩稳定性训练。身体笔直站立,双腿分开,与肩
发布于 2023-12-01 08:43
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概述
女性在月经期间情绪过于紧张和焦虑是比较常见的一种现象,不要有太大的心理压力,平时多注意休息和合理的食疗养生,应该有一个好的作息规律,可以有效的避免出现了情绪急躁的现象,女性经期情绪急躁,也可以选择使用适当锻炼身体的方法来提高人体免疫力,可以选择使用有氧运动的方法来有效的避免出现了明显的情绪波动过大的现象。
步骤/方法:
1、
女性在月经期间如果出现了情绪急躁,可以选择使用悠氧运动的方法
发布于 2023-06-02 21:24
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可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增
发布于 2023-02-07 14:54
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经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼,这其实没有必要,不过经期的运动密度肯定要加以调整,不要天天运动,间隔要疏一些,如果平时一周运动5次,经期内可改作
发布于 2024-04-01 20:07
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经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动,比如一些简单的减肥动作,一些比较轻柔的拉伸运动,像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
在运动的时候,要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增
发布于 2024-05-31 02:36
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概述
现在越来越多人都会有高度近视这种眼科疾病,那么对于高度近视的患者应该怎么样才能够有效的缓解一下症状呢?首先就需要控制一下饮食,对于患有高度近视的患者就必须要多吃一些比较清淡而且非常有营养的食物来让眼睛出现一些比较舒缓的症状,千万不要吃一些非常辛辣刺激的食物。因为这样可能会导致眼睛越来越不好,非常重要这一点。
步骤/方法:
1、
对于患有高度近视的患者,就必须要控制一下饮食,而且一定要多
发布于 2023-08-30 12:21
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1、女性月经来潮,子宫内膜出血,一部分子宫内膜破裂脱落,有些血管也开放暴露,此时性交,局部受到刺激后会增加月经量,或者还会延长行经的日子,加重月经期的不适症状。
2、此时过性生活很容易引起细菌感染。月经期的子宫内膜本来就自顾不暇,失去了良好的防卫能力,此时性交,男性生殖器会把细菌带入,感染子宫内膜导致盆腔炎症,给女方带来痛苦。有些女性月经净后几天又会出现回潮,遇到这种情况更要加倍注意,避免性交。
发布于 2022-12-28 04:56
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很多女人都喜欢减肥,有些靠运动,有些靠药物来减肥。但是经期的时候一定要注意,经期来的时候不能吃减肥药。因为减肥药中有很多抑制食欲的成分,要是经期的时候吃的话可能会导致月经不调哦,严重的话还能导致闭经呢。2还有一些抗凝血药物的,比如肝素、溶栓剂等,这些药物在月经期也是不能用的。因为这类的抗凝血药物会导致月经过多,甚至大出血。还有泻药的话,比如硫酸钠这类的话药性太长了。经期也是不能用的。
发布于 2022-09-30 15:49
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