DHA，听起来是不是挺高端一词，可别以为它和普通食物搭不上边，其实很多普通的食物中就有它的身影哦!
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，主要存在于视网膜及大脑皮质，是促进大脑功能以及视力正常发育的重要物质，对宝宝智力和视力发育至关重要。由于人体不能自身合成DHA，所以必须通过食物供给。
1.母乳里就有
知道最容易被宝宝吸收的DHA藏在哪儿吗?就在母乳里呢!母乳是宝宝最天然、最充分的DHA来源，尤其是初乳中的DHA含量最高，母乳中所含的DHA主要以天然的甘油三酯形态存在，最易被宝宝吸收。
2.配方奶里也有
如果没有母乳，真的不必太纠结，所有的配方奶里都有DHA哦，通过配方奶补充DHA的方法是一个有效且安全的方法，易为宝宝接受，也不会摄入过量，因为奶粉中的DHA含量是根据母乳中DHA含量添加的。
3.鱼!特别是深海鱼
正如我们平常听到的一样，海鱼中的DHA含量比淡水鱼高，特别是金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等含量较高，金枪鱼应该是每100g含DHA287.7mg。每100g鱼肉总脂肪含量最高9g左右，按最高的18%的比例算，DHA也不到2g，每天摄入最大量为3a。
4.坚果能合成DHA
核桃等坚果中并不合DHA，而是含α-亚麻酸，亚麻酸通过人体代谢合成，才转化成DHA，但过程相当缓慢且转化量有限。
