做俯卧撑可以瘦手臂吗

　　俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。

　　由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

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想减去手臂上多余的肉肉，以下这些女士瘦手臂的最快方法可以帮你快速实现，见效很快哦! 方法一、手臂伸展做法： 1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。方法二、俯卧撑做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行

发布于 2023-11-27 13:44

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拳头俯卧撑拳头俯卧撑怎么做最规范？

概述俯卧撑是一种快速简单的锻炼手臂力量的方法，一般是可以进行锻炼之后增强肱三头肌的力量，在这些肌肉群里面可以得到更好的锻炼，一般来讲一些特殊训练的人群可能需要做俯卧撑，所以俯卧撑的难度也有很多种，最普遍的是单手撑，但是也可以做拳头俯卧撑，那么如何能够更好的完成拳头俯卧撑的动作呢？通过这篇文章大家一起来学习一下吧。步骤/方法： 1、第一点，做俯卧撑的时候，双拳不用握得太紧，两手之间保持肩

发布于 2023-12-28 16:18

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女性做俯卧撑能减肥丰胸吗

科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。第一步：基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间

发布于 2023-10-09 15:03

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如何瘦手臂

改良型俯卧撑锻炼部位胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。动作分解 1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。 2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。 Tips 尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。二头肌训练锻炼部位二头肌

发布于 2024-05-07 02:23

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如何有效的瘦手臂

第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个

发布于 2024-04-15 19:10

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什么运动可以瘦手臂

很多女孩子因为手臂粗选择了美容进行瘦手臂，当然运动方式也是可以的，比如双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，用手臂的力量，而非手掌。建议做此运动进行瘦手臂前一定要先做些暖身的运动。

发布于 2022-11-23 20:43

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按摩瘦手臂

手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再换边。一样用虎口，但这次要对付手臂外侧的肉，同样往上推10次，换边做。右手抓住左手臂，将手臂分成3等分，各用虎口将手臂肉往内侧转5次，换边。 END 腹部按摩——促进肠胃蠕动用双手手掌，以肚脐为中心，重复10次。用两手捉住侧腹，用指腹按捏10次，可帮助肠胃蠕动。两手放在腰上，距离肚脐两指的距离用拇指往下压10秒。 END 瘦

发布于 2024-04-18 07:26

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瘦手臂途径

运动一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点： 1.尽量多喝水，少喝冷饮。 2.少吃口味重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅

发布于 2024-01-15 07:06

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俯卧撑练胸肌

面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群) 膝盖俯卧撑双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身

发布于 2024-01-26 00:30

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哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽

发布于 2023-10-31 23:44

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