第一节 闭目睁闭眼 两眼闭合,呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍(下同)。
第二节 闭目左右瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。
第三节 闭目上下瞧 在闭目的状态下眼睛尽 力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。
第四节 闭目斜向瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。
第五节 闭目斜向瞧 在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。
第六节 闭目转眼睛 在闭目状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍。
第七节 闭目转眼睛 在闭目状态下顺时针方向转动眼球,转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍。
第八节 闭目养神 双目闭合,呼吸自然,全身放松,双掌相叠捂着脐腹部,然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉,呼吸一次为2个节拍。
第九节 极目远眺 尽力睁大眼睛远眺景物,远眺时应背向阳光,尽力望远处目标。