如果只是膝盖的侧面和前面疼痛,一般都是膝盖因缓慢损伤导致,通常是运动所致,并非扭伤或者跌伤,治疗方法主要有以下几种。
及时休息
膝盖疼痛的时候首先要停止运动,及时休息,像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
冷敷患处
用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟,可以起到镇静止痛的作用。
服用药品
如果疼痛严重,可以适当服用消炎和止痛药,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝,还会引起胃痛和胃炎,因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼,应该中止服用。
肌肉训练
膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖,通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后,患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼,同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。
下面介绍一些针对大腿和臀部的力量练习和拉伸练习。
1.半蹲墙根练习
背部靠墙而立,双腿距离身体45~60厘米,膝盖慢慢弯曲,始终小于90度,并且膝盖弯曲以后不超过脚趾。保持这个姿势一段时间后再伸直。若想锻炼大腿内侧肌肉,则可以在两腿间夹一个球。
2.小腿拉伸练习
双手扶墙,双腿正对墙后前后分立,后腿伸直,脚踵着地,前腿膝盖慢慢地弯曲,直到感觉后腿的小腿拉伸为止。如此重复几次,然后换另一条腿做。
如果发生急性的严重的膝盖疼痛,应该立刻到医院治疗。