发布于 2023-11-19 09:41

  如果只是膝盖的侧面和前面疼痛,一般都是膝盖因缓慢损伤导致,通常是运动所致,并非扭伤或者跌伤,治疗方法主要有以下几种。

  及时休息

  膝盖疼痛的时候首先要停止运动,及时休息,像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。

  冷敷患处

  用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟,可以起到镇静止痛的作用。

  服用药品

  如果疼痛严重,可以适当服用消炎和止痛药,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝,还会引起胃痛和胃炎,因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼,应该中止服用。

  肌肉训练

  膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖,通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后,患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼,同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。

  下面介绍一些针对大腿和臀部的力量练习和拉伸练习。

  1.半蹲墙根练习

  背部靠墙而立,双腿距离身体45~60厘米,膝盖慢慢弯曲,始终小于90度,并且膝盖弯曲以后不超过脚趾。保持这个姿势一段时间后再伸直。若想锻炼大腿内侧肌肉,则可以在两腿间夹一个球。

  2.小腿拉伸练习

  双手扶墙,双腿正对墙后前后分立,后腿伸直,脚踵着地,前腿膝盖慢慢地弯曲,直到感觉后腿的小腿拉伸为止。如此重复几次,然后换另一条腿做。

  如果发生急性的严重的膝盖疼痛,应该立刻到医院治疗。

膝盖疼的注意事项相关文章
概述 生活中很多人都或多或少会出现膝盖疼的情况,但是却很小有人知道膝盖疼是怎么回事。如果不了解疾病的发生的原因,是很能根治好疾病的。下面就为大家详细介绍膝盖疼是怎么回事。 步骤/方法: 1、 很多人运动前都没有暖身的习惯,没有经过暖身的人在运动时,很容易让膝盖承受巨大压力,而且做腿部伸展操很容易让膝盖受伤。所以运动之前必须适当暖身,免致受伤。此外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突
发布于 2023-07-20 01:01
0评论
跑步膝盖疼怎么办?体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析,如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。 第一:鞋子,跑步需要一双适合的专业跑步鞋,现在有很多大品牌都会有这类鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,买有支持足弓的运动鞋; 第二:跑步姿势,姿势不对会影响关节周围肌肉的受力,致使部分肌肉过度紧张,引起膝关节痛,这时候你需要调整跑步姿势,同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉进行放松,
发布于 2024-01-15 21:00
0评论
  去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。 千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。 腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就
发布于 2024-01-15 21:20
0评论
概述 我想向大家咨询一下,跑完步之后膝盖疼有什么好的方法能够缓解膝盖疼痛吗?我之前是一个一直都不太喜欢运动的人,但是后来身边有一个朋友,她特别喜欢跑步,在他的影响之下我开始跟他跑步,逐渐的就爱上了跑步这个运动。我现在已经跑了一个多月了,但是最近这一段时间我发现自己的左侧膝盖在跑步的时候就疼。我不知道是什么原因导致的,可能是和跑步有关系,所以我想向大家咨询一下,我这种情况该怎么办。 步骤/方法:
发布于 2023-12-28 20:50
0评论
膝盖骨膜炎日常注意事项有哪些?我经常膝盖疼,检查后得知是得了膝关节滑膜炎。这是一种什么病?是怎么引起的?该怎么治疗?日常生活中该注意些什么? 滑膜炎,是一种多发性疾病,其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多,关节面最大和结构最复杂的关节,由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位,故遭受损伤和感染的机会较多,膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而造成的一组综合症。 患者在日常生活中
发布于 2024-02-29 04:28
0评论
膝盖疼是怎么回事? 劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛。 对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。 运动损伤引起的膝关节疼痛 如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他
发布于 2023-11-19 09:48
0评论
概述 跑步运动对于每个人来说,都是一种非常简单的运动,大部分的人们都适合选择跑步运动锻炼项目,对于这种运动项目,如果能够经常地坚持锻炼,就会特别的适应,但是如果经常不通过跑步锻炼的人,在刚一开始跑的时候,就会感到两腿酸痛,这属于正常的现象,大家不要过于担心,能够坚持跑一段时间之后,慢慢的这种症状就会消失的,如果跑步导致右膝盖内侧刺痛,这是什么原因呢!下面就给大家做一简单的介绍。 步骤/方法:
发布于 2023-12-28 18:42
0评论
概述 随着我们现在科技的飞快进步,人们对于健身的意识也逐渐增强,运动可以说成我们生活当中必不可少的一部分,比如说很多朋友在生活当中就比较喜欢跑步,跑步对于我们的人体健康来说也是比较有利的,但是很多朋友会有这样的认识,长期跑步会对我们的膝盖造成一定的损伤,所以我们在生活当中一定要注意,这样才可以更好的缓解这样的情况。跑步后膝盖疼痛是怎么回事呢? 步骤/方法: 1、 跑步后膝盖疼痛和我们跑步姿势
发布于 2023-12-28 21:22
0评论
概述 您好,我有以后一个朋友,她还没有结婚,但是前段时间和自己的男朋友因为没有合理的避孕,导致她怀上了宝宝,但是她和她男朋友现在都还在读书,这个孩子肯定是不能要的,所以,前几天的时候,她去做了药流,但是这两天她和我说她膝盖好像有点疼,她说她是不是得了风湿啊?是不是在药流以后膝盖受寒了,是因为有一天晚上吹了点风导致的吗? 步骤/方法: 1、 您好,很高兴回答您的问题。您这种情况一般有两个原因,
发布于 2023-04-29 21:05
0评论
跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。 没有做好热身运动 一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的
发布于 2024-01-15 20:53
0评论