呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以1520分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。如何避免转呼啦圈的处
健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
每次大约20分钟左右，且要坚持。
转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
通过以上介绍，对转呼啦圈的好处和坏处是什么呢，也是有着很好的认识，因此在对呼啦圈选择的时候，也是可以根据自己的需求进行，同时在对它使用后，一定要坚持的进行，这样对消除人体各方面脂肪，才会有很好的效果。
想要用呼啦圈减肥，其实不是那么容易的，首先需要找对时间，饭前一小时前，饭后一小时后都可以转呼啦圈，如果是吃完饭马上转呼啦圈，会导致胃部食物积水，此外转呼啦圈时一定要左右都转，切勿只会转一面，否则则会只瘦一面腰部，腰没瘦反倒变成畸形。
