发布于 2023-12-06 13:21

  女性经期可以做运动吗?经期运动需要注意什么呢?

  研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。

  这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

  当然,这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。

  同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

  至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”陆一帆指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

  另外,月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

  通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

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发布于 2023-07-23 15:01
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概述 女性随着年龄的增长,身体会出现衰老的现象,女性在20岁时精力比较旺盛,但是有些女性过了30岁后身体就开始出现一些毛病,有些女性的月经会经常的出现紊乱不调等现象,甚至有些女性的经期变化比较大,因此对于大龄女性来说,在日常生活中更加需要注意经期的变化,要做好预防措施,避免经期的一些不适症对身体造成影响。 步骤/方法: 1、 大龄女性经期变化是随着年龄的增长,或者是受到其他因素影响而改变的,
发布于 2023-06-02 18:12
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可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。 同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。 要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增
发布于 2023-02-07 14:54
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有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为少女在月经期不能参加运动,甚至连学校里的体育课和课间操都不参加,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥
发布于 2023-07-19 13:57
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经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。 有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼,这其实没有必要,不过经期的运动密度肯定要加以调整,不要天天运动,间隔要疏一些,如果平时一周运动5次,经期内可改作
发布于 2024-04-01 20:07
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经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动,比如一些简单的减肥动作,一些比较轻柔的拉伸运动,像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 在运动的时候,要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增
发布于 2024-05-31 02:36
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养身原则 月经前一周减少充血 对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。 月经来潮时镇定痛感 多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中
发布于 2023-12-06 13:07
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1.治疗妇科感染的阴道局部用药 治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间,子宫黏膜充血,宫颈口松弛,加上阴道里有积血,非常适于细菌生长繁殖,若此时进行阴道局部用药,稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜。 2.抗凝血药 抗凝血药可引起月经过多,甚至大出血,经期应避免使用,如香豆素、肝素、溶栓剂等。 3.止血药 止血药如安洛血、维生素K等,能降低毛细血管的通透性,促使毛细
发布于 2023-06-29 23:34
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概述 每个人都希望自己的身体比较健康,但是有的患者在月经期间,平时不注意身体保健和个人卫生,都可能会引起内分泌失调的症状,也可能会导致患者出现了阴道炎的症状,所以应该及时进行调理,月经期间的外阴部位的清洗也是非常重要的,可以选择使用温水局部清洗的方法来有效预防疾病,可以有效的避免出现细菌滋生和感染的现象,但是一定要注意几个方面的重点。 步骤/方法: 1、 经期清洗身体第一个要点就是通过使用温
发布于 2023-06-03 01:00
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不少家长认为月经期间参加体育运动会导致月经不调和身体不舒适,并在经期给孩子开假条不上体育课。其实,这种认识是不科学的。 少女在月经期身体会出现一些正常反应,如:腰酸、腹痛等,这大多是子宫和盆腔充血所造成的,一般在月经开始后就会逐渐消失。 另外,因卵巢内分泌的作用,可能影响到大脑皮层机能状态,造成精神不振、容易激动,感觉无力、发困等,这些都是正常的生理现象,在一般的情况下,并不影响体育运动。 医学
发布于 2023-07-19 14:24
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