概述
拥有一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄成为了现在很多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身的人来说，盲目跟风，使用一些不恰当的方式来增强肌肉，只达到了一时效果，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。对于健身者来说，食物的补充很重要，但是往往会陷入一个误区，就是蛋白质越多越好，健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比一般人的量多，但是也不要太多，适当便可以！不然反而会伤害身体，达不到既定效果！
步骤/方法：
1、 快速增长肌肉，就需要额外摄入能量。可以在网上搜集一些常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质除了这些，还要限制有氧运动量，控制他的时间很强度，可以进行一个比较简单的有氧运动，时间最好控制在半个小时，慢跑，来回跑都是可行的。
2、 训练前1小时可以吃一些高蛋白和高碳水化合物的食物。或者选一些能量饮料，选择能量饮料的好处在于，它比固体食物更易快速消化吸收，便于及时补充能量运动之后也是需要时间恢复的，所以每天保证7-8小时的睡眠时间，而且每周训练不宜超过4次，无论如何，都要避免习惯性过度训练，这样会使身体皮质醇分泌异常，对身体造成伤害
3、 多数人都会知道，肌肉是我们代谢的发动机。我们要在后减脂期不反弹，需要适当的增加我们的肌肉含量，所以很多时候一定要坚持，为一个健身新手，千万不要为了好看而去做那么多花哨的动作，首先应该要保证动作标准，训练时间也不要拖到太长，否则你会让自己的肌肉过度负荷。最开始需要学会卧推、深蹲、二头弯举动作，看是简单的动作对健身帮助却很大
注意事项：
注意不要为了增强肌肉，去盲目健身，食物的补充很重要，但是往往会陷入一个误区，就是蛋白质越多越好，健身时还是不要过多得补充蛋白质，根据经济情况可以取健身房，比较安全放心
